[...] Jak to rozłożyć na 1 cykl czy 2? Czy można brać 2 caps halodrolu dziennie? Czy klei sie brac miesiąc halodrol a pózniej reszte produktów które mam rozłożyć na 40 dni?Z jednej strony może to być za długi cyl bo przekroczy 8 tygodni lecz halodrol to nie kreatyna czyli skłaniam sie do tego rozwiązania.Przed tym wolę zasiegnąć opini osób [...]
Hej, Moje parametry: Wiek: 26 Masa : 75 kg Wzrost : 178.5 cm Trening: - ponad pół roku, - 3 razy w tygodniu - 1h siłowni WBF, - ostatnio rower często, Dieta: Generalnie chciałbym przytyć trochę (wiadomo, że 'w mięśniach' ;) ). Z tego co obliczyłem, potrzeba mi około 2900/3000 kcal dziennie. Jem tak: Śniadanie: *pucha tuńczyka - olej/sos [...]
Witam. Chciałbym jak najszybciej spalić tłuszcz . Mam ułożona dietę redukcyjna którą stosuję od 3 dni. B: 180g W: 160g T: 70g Ćwiczę 3-4 razy w tyg, po około 1-2h. Ćwiczę splitem już od około pól roku. Wiek: 14 Waga: 76,4 Wzrost 175cm Biceps: 36/35 Klatka: 101/102 Udo: 56cm Łydka: 42cm I teraz najgorsze obw brzucha 89cm... przez sama zimę [...]
Co istotne, ćwiczyłem w życiu 2 razy po ok 3 miesiące w domu, więc jestem laikiem i mam problem z ułożeniem dobrego planu. Przez 2 tygodnie pięnastek ćwiczyłem tak: 3 dni w tygodniu 1 seria kazdego ćwiczenia przysiad ze sztangą wspinanie na palce zginanie na maszynie siedząc wyciskaniskanie stojąc sprzed głowy unoszenie hantli bokiem sztanga na [...]
[...] BMR+TEA+NEAT=4350 kcal 4350+TEF= 4785 kcal dodam że mam 86kg wagi,200cm wzrostu i 17 lat:)i wydaję mi się że jestem mezomorfikiem:) a o to moja dieta którą będe stosował w dni treningowe:) i mam pare pytań:) 1.Co trzeba zmienić bo widać tu że brakuje ponad 1500kcal:) 2.Czy ten posiłek potreningowy nie będzie za późno bo 19;30 to już prawie [...]
[...] byc takze polaczenie dwoch tanszych odzywek co byscie mi doradzili.kiedys bralem kreatyne ale slyszalem ze gdy sie bieze kreatyne to nie mozna przesadzac z browarami bo wszystko schodzi prosze o jakies skuteczne srodki bo duzo pale i pije co do treningu to poswiecam 3 dni w tygodniu na pakowanie to chyba na wszystko oczywscie SOGI pozdrawiam
[...] zdjęcie to ocenicie sami czy są efekty ...... innym pytaniem moim jest taki fakt, że chce się trochę porościągać, głównie nogi.... a więc: jaki trening proponujecie, ile dni w tygodniu należy ćwiczyć, ile seri i w jakim czasie w ciągu dnia należy wykonywać.............. a i bardzo prosze nie kiedrować mnie na stare tematu pisząc: "to juz było [...]
[...] 5x5 + Podciąganie do brody - Arnoldki 3s 12-10 pow - Szrugsy 3s 10 pow Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow i tu jeszcze mam pytanie czy aeroby wykonywac codziennie jezeli mam czas? i czy brzuch moge cwiczyc czesciej niz co 2 dzien ? powiedzmy 2 dni cwicze 1 przerwy np
[...] Krata na brzuchu się pojawia a mianowicie 4 kostki górne. Na dole ciągle siedzi fałdka. Oczywiście to jest przykładowy dzień co jem i zmieniam to. Waga obecnie 88kg 10dni temu robiłem ładowanie węglami wleciało około 750g brzuch po żarciu płaski jakbym nic nie zjadł, tł do 40g doszły jakoś. Do redukcji został głównie dół brzucha, uda. [...]
Witam! Za 2 dni będę miał już 15 lat ;d Ćwiczę ok. 3 miesiące, wszystko idzie w porządku w górę, aż człowiek się cieszy. Wszystko pięknie gdyby nie to, że mam lordozę (nie w dużym stopniu) no ale jest. Gdy robię np. przysiady z obciążeniem to czuję odcinek lędźwiowy i to nieźle :D Nie ma co się oszukiwać no i chcę także się za to wziąć. Pytanie [...]
witam:) dostalem 2 puszki KO i jestem na stalej suplementacji w taki sposob ze codziennie biore mono a w dni triengowe bede bral porcje KO. wiec te 2 puszki starcza mi na naprawde dlugo a moj problem jest taki ze mam w pokoju troche wilgoc;/ nie jest jakos bardzo wilgotno ale troche jest (keidys mono universala mi sie zbrylilo jak lezalo okolo 4 [...]
Witam wszystkich. Mam taką mała sprawę. Brachol złamał ręke na cyklu z propionatu. MIał walić 6 tygodni 100 mg co drugi dzień. Złamał dokładnie po 2 tygodniach (7 szotów x 100 mg). Co z odblokiem ? Ma wszystko (Nolva, Clomid, Proviron). Był to jego drugi cykl (przedtem metanabol kiedyś żarł). Ja mu radzę 10 dni x 20 mg nolvy przed snem na wszelaki [...]
SIEMA,mam taki problem- biore kretke i przerwalem cykl na pare dni oraZ nie biore jej o tych samych porach np. raz zarzyje o 18 a raz o 22 kreatyna ma dobrego kopa na poczatku a czy jak teraz odlozylem ja na pewien okres to potem jak znowu bede ja bral to bedzie dzialac przy odpoiednim stosowaniu jej? nie piszcie tylko co trzeba robic przy kretce [...]
Od paru dni forum ledwo ledwo sie trzyma... posty otwieraja sie strasznie dlugo ... przez ten czas gdy sie post otwiera ... moge isc zrobic sobie herbate ... wrocic ... i dopiero czytac A z wysyłaniem artow to juz katastrofa Co sie dzieje ? ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ [...]
[...] i oczywiście jakich efektów będzie mógł się spodzewać, równiez czy mu będzie czasami odbijało?? Cykl zamierza rozpocząć omą. poniedziałek oma potem piątek oma, czyli amp 3 dni wolnego i następny, potem będzie brał testosteron tak jak ome lub jeden dzień więcej przerwy będzie miał przed następną ampułką i razem z tym testosteronem będzie brał [...]
Witam moj problem polega na tym ze od kilku dni zaczalem robic aerobiczna szostke bo slyszalem ze jest dobra i faktycznie niesamowicie czuje miesnie przy robieniu tych cwiczen jednak jestm na szostym dniu i obserwuje ze nie tyle zaczyna mi sie robic zarys szesciopaku co poprostu miesnie zaczynaja robic sie takie wypchniete (wypukle) robi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam pewien problem. Jestem aktualnie na masie, zapotrzebowanie wynosi 190g białka, 100g tłuszczów i 300 węglowodanów, łącznie 2800-3000kcal.. Mój problem zaczyna się w dni treningowe (trzy razy w tygodniu), dokładnie po treningu. Moje sesje są intensywne i trwają ok. 1,5 godziny. Po siłowni o 19 zjadam zaraz dwa banany i przygotowuję sobie [...]
[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1795,6 = 125)) = 1815 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1795,6 kcal + (TEA)259 kcal = 2054,6 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2054,6 + 750 kcal = 2804,6 kcal 6. Doliczamy [...]
mam 32 lata od miesiąca problem z podnieceniem nie chce w pełni stać nigdy z tym nie miałem problemu, owszem były dni kiedy był sztywny jak pręt a czasami mniej ale teraz jest kiepsko, poniżej załanczam wyniki które widze że w hormonach są ponad normą 1,5 roku temu robiłem też były ponad normą oprócz progesteronu czy może to być jego wina, [...]